Perder peso nem sempre quer dizer que o seu corpo está bem, quando se começa uma dieta ou a prática de exercícios físicos, cuidar da saúde é fundamental. Para isso veja as lições para emagrecer com saúde e ter um corpo bonito.

- Beba 2 litros de água por dia.

- Evite ao máximo doces, gorduras e refrigerantes.

- Coma devagar.

- Coma pelo menos três horas antes de ir dormir.

- Reduza o sal, açúcar e as gorduras saturadas.

- Coloque em seu prato somente o essencial.

- Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente.

- Sempre que for fazer atividade física coma antes.

- Aumente o consumo de fibras.

- Se alimente de três em três horas.

Seguindo essas dicas de saúde você garante mais disposição no dia a dia além de uma maior longevidade.

A queridinha dos adeptos a vida saudável possui um sabor próximo ao do cacau, sendo rica em vitaminas, fibras, cálcio e magnésio.

Com textura e sabor um pouco mais amargo que o do chocolate, a alfarroba é uma vagem marrom-escura adocicada que nasce na alfarrobeira. Já o chocolate de alfarroba é um doce feito a partir da polpa dessa vagem, que é então extraída, torrada e moída. Pobre em gorduras e levemente adocicada, a alfarroba pode ser a sua nova substituta de doces.

Descubra abaixo receitas que podem ser feitas com a alfarroba.

Bolo Fit light com cobertura de alfarroba

Ingredientes:
- 1 scoop de whey (de chocolate)
- 170g de Farinha sem glúten
- 1 col. (sopa) de fermento em pó
- 1 col. (chá) de açúcar mascavo (opcional)
- 1 col. (chá) de canela
- Uvas passas a gosto
- 1 banana
- 1 ovo
- 1 copo de água (150ml)

Modo de preparo:
Misture o whey, a farinha sem glúten, o fermento, o açúcar mascavo, a canela e as passas. Em outro recipiente, amasse a banana e misture com o ovo e a água. Junte as 2 misturas. Unte uma forma, adicione a massa e asse por 30 minutos.

Cobertura:
Ingredientes:
- 2 col. (sopa) de alfarroba em pó
- 1 col. (sopa) de whey de chocolate
- 1 copo de de água (150ml)

Modo de preparo:
Leve tudo ao fogo até a calda engrossar e depois jogue em cima do bolo.

Rendimento: 6 porções de 80g
Calorias por porção: 175

Creme de alfarroba

Ingredientes:
- 1 barra de 50g de alfarroba
- 1 xic. (chá) de leite desnatado
- 2 col. (chá) de aveia
- 3 col. (chá) de açúcar mascavo
- 1 col. (chá) de amido de milho

Modo de preparo:
Em uma panela, coloque a barra de alfarroba e mexa sem parar até derretê-la. Adicione o leite, a aveia, o açúcar e o amido e mexa sem parar, até engrossar. Desligue o fogo e sirva gelado.

Rendimento: 2 porções
Calorias por porção: 120

Estudos comprovaram que a Biomassa de Banana Verde possui inúmeros benefícios, como: redução de peso, colesterol e triglicerídeos, nos fornece energia, aumenta a quantidade de bactérias benéficas ao nosso corpo como os lactobacilos, nutri nossa flora microbiana intestinal ajudando a regular o intestino, auxilia na digestão, é rica em ferro e vitamina A e potássio, que ajuda no aprendizado e crescimento das crianças e o amido ainda controla a glicemia (quantidade de açúcar no sangue).

A Biomassa de Banana Verde pode ser encontrada na forma de farinha ou biomassa industrializada (congelada), mas podemos fazê-la em casa de forma fácil e rápida, mantendo os mesmos nutrientes, confira abaixo:

* Você irá precisar de 12 bananas verdes (prefira as orgânicas).

Modo de Preparo:

Lave as bananas verdes sem tirar o cabo da fruta, encha uma panela de pressão com metade de água (ou quantidade suficiente para cobrir as bananas) e leve ao fogo para esquentar. Quando a água estiver borbulhando, coloque as bananas e tampe a panela. Espere chiar por 10 minutos e deixe a pressão passar naturalmente, depois escorra a água da panela.
Tire as cascas da banana e bata no liquidificador à polpa da fruta ainda quente (tenha cuidado ao abrir as bananas).

Pronto sua Biomassa de Banana Verde está pronta, você poderá guardá-la em formas de gelo ou em um pote de vidro, por até sete dias. E poderá consumi-la em vitaminas, sucos, caldo de feijão, sopa, patês, etc.

Agora, o segredo das japonesas para manter a forma foi desvendado, e se você já está fazendo cara feia pensando em peixes, continue lendo.

A Dieta Japonesa é rica em alimentos prebióticos, ingerindo alimentos de origem vegetal e ricos em fibras que o corpo não digere, o intestino passa a funcionar melhor, absorvendo apenas as substâncias necessárias, eliminando o excesso de açúcar e colesterol.

As principais dicas da Dieta Japonesa são o café preto com adoçante ou puro, gelatina diet, sobremesa uma vez por semana, leite desnatado e limonada com adoçante ou pura.

Para conferir a dieta completa clique aqui.

Não tem coisa melhor do que emagrecer comendo, mas comidas sem tempero são muito sem graça. Apresento à vocês, a Dieta do Vinagre.

As famosas como Heidi Klum e Cameron Diaz já estão seguindo esta dieta que teve a sua eficácia comprovada por pesquisadores americanos.

A ingestão diária de apenas duas colheres de vinagre diluídas em um copo de água antes do almoço e jantar, que acelera o metabolismo, aumenta a saciedade e faz o intestino funcionar melhor.

Com a Dieta do Vinagre você pode emagrecer até 2kg sem esforços!

Segundo um estudo realizado nos Estados Unidos, por especialistas, não tem segredo e nunca foi tão fácil perder peso!

O estudo revelou uma média de perda de 7 quilos em 3 meses apenas tomando 2 copos de água antes das refeições.

E você deve estar achando que é impossível, mas não é, porque com os dois copos de água, sua barriga fica mais cheia e acaba gerando a sensação de saciedade e com isso, você come menos, afinal, esta Dieta SIMPLES reduz o consumo de 70 a 90 calorias por refeição.

Portanto, se você está sentindo vontade de comer, o que e diferente de sentir fome, beba água e faça uma Dieta SIMPLES sem sofrer.

Quando se trata de Dieta para Crianças o importante é lembrar que cada idade exige nutrientes diferentes para que a criança continue crescendo e de maneira saudável, principalmente hoje, quando as crianças ficam muito mais tempo em frente das televisões e computadores e acabam não fazendo muitos exercícios físicos.

Outra coisa que é muito importante é levar a criança ao pediatra com frequência, pois ele saberá indicar exatamente quantas calorias ela precisa ingerir durante o dia, entre as 5 refeições que tanto crianças como adultos devem fazer.

E lembre-se que uma Dieta para Crianças deve ser vista e aprendida com os pais, já que os pequenos fazem o que vêem.

A panicat Babi Rossi contou, em entrevista, alguns de seus segredos para manter o corpo de 63kg e 1,64m de altura.

A Dieta de Babi Rossi é um tanto puxada, mas pelo jeito vale a pena largar os amados doces e se controlar, principalmente, nas coisas que você gosta.

Ela conta que prefere alimentos integrais, carne branca, leite de soja e muita água, além de fazer manthus e drenagem linfática duas vezes por semana.

No café da manhã, Babi Rossi come um belo sanduíche com 3 a 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de pão integral e 1 fatia de queijo branco e um copo de leite de soja light. No intervalo, uma maçã ou banana. No almoço, macarrão integral com azeite, frango desfiado, 1 colher de requeijão light e suco natural. O lanche da tarde é igual ao café da manhã e no jantar, ela come uma salada com filé de frango, 1 colher de arroz com frango ou 1 copo de shake.

Achou difícil? A Dieta de Babi Rossi ainda leva malhação 3 vezes por semana e aulas de jazz.

Inclua Queijos na Dieta, pois fazer dieta já é difícil o suficiente e se você gosta de queijos, fique à vontade com os queijos brancos.

A melhor opção é o tofu, que é de origem vegetal e não tem colesterol. Mas se você está tentando emagrecer, prefira o cottage ou a ricota, pois eles são feitos de leite desnatado e tem pouca gordura e podem ser a opção para quem não pode mais comer os deliciosos mussarela, polenguinho, branco fresco ou requeijão.

Os nutricionistas recomendam duas porções por dia, mas cuidado, não vá exagerar!

Existem alguns alimentos que quando ingeridos, saciam muito mais rápido, por muito mais tempo e ainda possuem poucas calorias, parece impossível, mas esses alimentos “milagrosos” existem e são fáceis de encontrar em qualquer mercado, sendo poderosos aliados de quem está querendo perder peso.

Dois dos principais Inibidores de Apetite são o café e o chá verde. O café, que com apenas duas xícaras por dia, acelera o seu metabolismo e inibe o apetite, mas o açúcar e os cremes reduzem esse efeito a quase zero, então é bom tomar cuidado. Mas se você não gosta muito de café, pode tomar chá verde, que regula o nível de glicose no sangue, e quando a glicose está controlada você sente menos fome.

É claro que há uma infinidade de alimentos que você pode ingerir para ajudar na sua dieta, como a canela, a pimenta e a maçã, mas o ideal antes de começar uma é consultar o seu nutricionista.

Essa Dieta para Cansaço é comporta por alguns nutrientes que além de ajudarem a combater o cansaço, diminuem alguns dos efeitos do estresse do dia-a-dia e até melhoram a capacidade intelectual da pessoa.

A deficiência de alguns nutrientes como vitaminas e minerais acabam causando aquele cansaço eterno, por causa da diminuição dos glóbulos vermelhos e se você está se sentindo assim, basta incluir algumas fontes ricas em minerais, antioxidantes e vitaminas como os cereais integrais, fígado, gema de ovo e levedura, que são alimentos ricos em vitaminas do complexo B, uma das mais importantes.

Quem diria que uma dieta poderia ser prazerosa, hein.

As Dietas que Não Funcionam podem não ser a causa da sua dificuldade em perder peso com elas.

Primeiramente, algumas dietas são restritivas demais, cortando da sua alimentação as coisas que são calóricas e que na maioria das vezes, você adora, e com tantas restrições você acaba perdendo o prazer de comer.

Os especialistas aconselham a não retirar o que você mais gosta de comer de sua dieta, apenas, opte pelas versões mais saudáveis das mesmas.

Não corte totalmente os carboidratos, apenas dê preferência aos grãos e cereais integrais, que ajudam a manter a quantidade de água no corpo e são fonte de fibras, que fazem volume nas refeições, sem ser calóricas, saciando a sua fome muito mais rápido, portanto a ingestão de vegetais e frutas é essencial.

O Estilo de Adele,  que é mais cheinha, mostra que o seu tamanho não importa quando se trata de se vestir bem e a regra é básica, preto.

Se você tem o corpo como o dela, procure não usar vestidos com detalhes abaixo da cintura e de preferência cores escuras. Não precisa ser preto, os azuis, roxos e verdes, todos em tons escuros, têm o mesmo efeito sobre a pessoa.

Evite principalmente detalhes horizontais como faixas muito aparentes na cintura, elas quebram a silhueta e farão você parecer mais larga do que comprida e a intensão é sempre parecer mais alta, então, aposte nos decotes e detalhes na parte de cima das peças.

O Estilo de Adele, possui um truque: a maquiagem, pois uma boa maquiagem chama a atenção para o seu rosto e não para o resto do corpo.

Fazendo como Adele, você não irá cometer tantos deslizes na hora de se produzir.

O chá da Folha de Oliveira tem princípios ativos interessantes para quem quer emagrecer, ele é considerado 300 vezes mais eficaz na perda de peso do que o chá verde.

A Folha de Oliveira é muito indicada para afecções cardiovasculares, hipertensões e principalmente no tratamento da obesidade.

Para garantir os resultados, é necessário tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia e manter uma dieta saudável.

A Folha de Oliveira possui em sua fórmula grande quantidade de potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco. Possui também ação antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres.

O chá de oliveira garante excepcionalmente a perda de gordura localizada na região da barriga, diminuindo em até 10% a circunferência abdominal.

O Chá para Emagrecer pode ser feito de diversas ervas, uma delas, possivelmente a mais eficaz, é a folha de oliveira, segundo algumas pesquisas o chá de oliveira promete ser 300 vezes mais eficiente na perda de peso do que o chá verde.

Ele deve ser consumido de 3 a 4 vezes por dia, os resultados são visíveis em apenas um mês de uso. O Chá para Emagrecer feito da folha de oliveira, combate o acúmulo de gordura na região abdominal e ajuda na rápida de peso.

Outra erva que auxilia o emagrecimento é o chá branco, ele é semelhante ao chá verde, mas é feito de folhas jovens e concentra um maior número de nutrientes. É recomendado tomar 4 xicaras de chá branco por dia durante 3 meses.

O Chá para Emagrecer deve ser agregado a uma dieta leve e consumido durante o dia, pois ele pode acelerar o metabolismo, causando insônia.

Em 2011, pouco antes de ser eleita Miss Mundial Universo, Luciana Marinho decidiu se livrar de 3 Kg antes do concurso.

A miss passou por uma reeducação alimentar, afirmando que comia sempre fora de hora, além de muita besteira, e que teve que parar completamente com os doces, frituras e refrigerantes.

Ela passou a comer carboidratos integrais, verduras, legumes e a ingerir mais líquidos, principalmente água e chá.

Uma boa alimentação ajuda nos resultados, mas Luciana também frequenta a academia 4 vezes por semana, focando nos membros inferiores e usando pouca carga para não ficar musculosa, mas tonificada.

E você, gostaria de participar de um Concurso de Beleza? Participe do Concurso Capa Mix, e concorra a prêmios todos os meses. Boa sorte!

Algumas mulheres tem o metabolismo mais acelerado do que as outras e acabam gastando muito mais calorias do que consomem.

Se você é uma das mulheres que sofrem com este problema, aproveite para seguir a dica da Dieta para Engordar.

Diferente da maioria, a Dieta para Engordar não restringe nenhum alimento! Nela é recomendado ingerir muitas proteínas, vitaminas, fibras e carboidrato.

Tome cuidado apenas com os salgadinhos, doces e gorduras, se exagerar, pode acabar engordando mais do que o necessário, além de adquirir diversas doenças como alteração do colesterol ruim, doenças renais e até obesidade. 

Para melhorar os resultados, tente conciliar a dieta com a prática de esportes que auxiliam no ganho de massa muscular, como musculação e boxe.

E lembre-se sempre que, na Dieta para Engordar não é aconselhado o consumo excessivo de frituras, pois elas acabam gerando problemas no organismo.

O chocolate foi o vilão de muitas dietas até agora, entretanto, pesquisadores descobriram que o Chocolate se consumido em porções certas e frequentemente pode controlar o nível de colesterol, controlar a pressão sanguínea e ainda é rico em antioxidantes.

Para que você Emagreça com Chocolate, é apenas necessário optar pelo chocolate meio amargo e comê-lo frequentemente em pequenas quantidades, mais ou menos 300 gramas, equivalentes a uma pequena barra, ou dois bombons.

Procure comer o chocolate meio amargo de manhã, ainda em jejum, ele é excelente na perda de peso! Mas lembre-se de não exagerar, pois o segredo está na quantidade consumida.

Fazendo um bom uso da dieta, além de emagrecer com chocolate, você poderá controlar o acúmulo de gordura no organismo, mantendo uma vida feliz e saudável.

Enquanto a maioria das pessoas afirmam que o Abacate engorda, estudiosos revelaram que o abacate reduz o IMC, protege o coração, ajuda a manter a pele jovem e diminui consideravelmente a síndrome metabólica. O resultado dos estudos foram tão satisfatórios, que levaram os pesquisadores a lançarem a campanha “Emagreça com Abacate”.

O segredo de não engordar é comer a fruta em receitas leves e em doses pequenas, muitos dos benefícios do abacate se dão devido à presença do ácido oleico, o mesmo presente no Azeite de Oliva.

Para manter uma boa pele, optar pelo Abacate também é uma ótima ideia, ele contêm vitaminas que ajudam no combate da Acne e das celulites. O abacate é uma das poucas frutas que contem proteínas, em pequenas quantidades, mas se consumidas podem ajudar a equilibrar a dieta.

Só no Brasil existem mais de 30 espécies de abacates diferentes, ou seja, escolha já o seu e Emagreça com Abacate você também!

É fato! Muitas pessoas que tentam perder peso e fazem dietas nunca terão resultado. Quem explica isso é o neurocientista americano Daniel Amen, que garante que o sucesso de uma dieta está na mente de cada um.

O neurocientista classificou 4 padrões de comportamento, o compulsivo, o impulsivo, o emocional e o ansioso.

O compulsivo pensa em comida o dia todo, sem se dar nenhum descanso, não apenas na comida, a compulsiva pode ter problemas com compras, namorados e outros.

Esse perfil jamais deve se restringir de alimentos como na dieta dos Carboidratos, na Dietaterapia esse tipo de pessoa cai muito bem com uma com alimentos ricos em triptofano, que promovem o aumento do nível de serotonina, causando bem-estar e calma, como mel, banana, ovo, uva, brócolis, aipo, feijão- branco e quinua.

As pessoas compulsivas tendem a ser bem rígidas em sua vida, por isso mude a todo o momento, tanto de hábitos e costumes como de postura diante das coisas da vida.

Por outro lado na Dietaterapia a pessoa que atender pelo perfil impulsiva, não consegue regrar suas atitudes, agindo sempre por impulso, ela tem realmente a intenção de continuar a dieta, mas não consegue.

Essas pessoas devem comer alimentos ricos em tirosina, que ajudam a aumentar a produção de dopamina no cérebro e a controlar o apetite. Algum desses alimentos são peixes, carnes magras, aves sem pele, feijão-carioca e feijão-preto, castanhas, nozes, leite, queijos e tofu.

Uma pessoa impulsiva deve planejar não somente o cardápio como todos os passos importantes de sua vida.

Já na Dietaterapia para uma pessoa com perfil emocional, feita para pessoas que tendem a ser pessoas mais melancólicas e as vezes até um pouco depressivas. Deve ser baseada na aproximação da família e amigos, se exercitando bastante em grupo e comendo alimentos calmantes como a Alface.

O ultimo perfil da Dietaterapia atende pelo Ansioso, uma pessoa ansiosa come muito rápido o que estiver ao alcance de suas mãos, por isso, é indicado comer alimentos que contenham taurina e vitamina B6, como espinafre, nozes, amêndoas, farelo de arroz, aveia e lentilha, além do suplemento, são as melhores opções.