O desejos de homens e mulheres para o final do ano, é estar em forma para curtir o verão sem culpa. Por isso, revelamos quais os exercícios físicos mais auxiliam na perda de peso e ganho de massa muscular. Confira!

Os melhores exercícios para emagrecer são os aeróbicos, por gastarem bastante caloria.

Ex. Spinning: 600 calorias por hora;

Step: 500 calorias por hora;

Natação: 400 calorias por hora;

Hidroginástica: 500 calorias por hora;

Correr na esteira: até 700 calorias por hora;

Body pump: 500 calorias por hora;

Elíptico: até 400 calorias por hora.

O ideal é realizar os exercícios 5x por semana, entre 30 minutos e uma hora por dia, para se alcançar os resultados desejados. O exercício físico regular reduz o risco de depressão, hipertensão, obesidade, entre outras doenças. E lembre-se sempre contar com a orientação de um profissional da área, para evitar lesões.