Conheça os três piores alimentos que são os vilões da dieta, que devem ser evitados por quem está em busca de um corpo perfeito e uma vida saudável.

Laticínios: Denominados também como produtos lácteos, são alimentos que inclui o leite, como o queijo e o iogurte, seus derivados são processados (geralmente fermentados),  altamente perecível. 

Os laticínios aumentam muito a liberação de insulina (hormônio que leva glicose para dentro da célula) pelo pâncreas, o que pode causar resistência à insulina, que pode levar à diabetes, hipertensão,  síndrome do ovário policístico, obesidade abdominal, câncer de mama, acne, além de deixar resíduos de ácidos no corpo, e esses ácidos podem enfraquecer os ossos.

Açúcar: O açúcar é uma grande fonte de energia, mas o excesso deve ser evitado, pois ele faz parte do grupo dos carboidratos, é um alimento calórico e sem valor nutricional. Além do mais, pode viciar por causa do aumento dos níveis de dopamina e serotonina, substâncias produzidas no cérebro e que estão associadas ao prazer e ao bem-estar.

Fique atento ao excesso de açúcar que você consome, pois o açúcar está presente não só em balas, bolos e biscoitos, mas sim em muitos alimentos, frutas, sucos e refrigerantes.

Gordura Trans: A gordura trans não é sintetizada pelo organismo e, por isso, não deveria ser consumida nunca, o consumo em excesso de alimentos ricos em gorduras trans aumenta o colesterol ruim (LDL) e diminui os níveis do bom (HDL) e ao longo do tempo poderá formar placas nas artérias (aterosclerose) e o surgimento de doenças como infarto e derrame cerebral. A gordura trans está presente principalmente nos industrializados, como bolachas, pipocas de microondas, chocolates, sorvetes, salgadinhos e em todos os alimentos que tem margarina na composição.

Evite os três piores alimentos. Abuse dos legumes, frutas e verduras para se ter uma vida saudável e cheia de energia.

Substitua os refrigerantes e sucos de caixinha por sucos naturais, troque o pedaço de bolo por uma fruta, consuma frutas secas, elas são ricas em triptofano, uma substância que participa da produção de serotonina. Se você não consegue ficar sem consumir chocolate, dê prioridade aos amargos, que têm mais cacau, rico em flavonoides, substâncias antioxidantes que reduzem o risco de doenças cardiovasculares.

Com a correria do dia a dia, muitas vezes não reservamos o tempo necessário para nossas refeições, engolindo tudo pela frente sem ao menos saborear os alimentos.

O que até então parecia apenas um costume insignificante, passou a ser um pesadelo enorme para quem precisa manter o corpo em forma, pois, segundo pesquisadores japoneses da Universidade de Osaka, comer depressa engorda e muito!

As mulheres são as mais prejudicadas, as que comem depressa correm um risco 168% maior de engordar se comparado com as que mastigam lentamente o alimento durante as refeições.

Isso porque a Grelina, mas conhecida como o hormônio da fome, leva até 20 minutos após a refeição para avisar ao cérebro que você está satisfeita. E quem come depressa, acaba consumindo muitas calorias até receber o sinal de que é hora de parar.

O ideal é reservar no mínimo 30 minutos para cada refeição, mastigando lentamente os alimentos. Dessa forma, além de evitar o ganho de peso, você se sentirá bem mais leve no restante do dia.