A atriz Kate Hudson mostra em sua conta do instagram que além de muito bom humor, ela leva uma rotina de exercícios físicos e alimentação regrada.

Pela manhã Kate contou que não costuma sentir muita fome e que percebe que come menos durante o dia quanto toma o café da manhã. Para o começo do dia a atriz prefere uma xícara de café e um suco verde antes do treino.

Hudson evita alimentos superácidos e que 60% a 80% de sua alimentação vêm de tofu, nozes, frutas e legumes. “Nossos corpos são um grande experimento de química”, disse ela. Além disso, Kate Hudson evita carne, laticínios, glúten e açúcar.

Mas apesar de sua boa alimentação, ela também foge da rotina uma vez por semana. “Se quiser sair e e comer uma comida incrível, eu vou fazer isso”, disse.

Margot Robbie vem ganhando destaque cada vez mais, depois de roubar a cena no filme Esquadrão Suicida. Mas além de sua maravilhosa atuação a modelo e atriz de 26 anos exibe uma aparência física que está entre os assuntos mais comentados.

Para saber os segredos por traz disso, sua personal trainer Andie Hecker revela que Margot Robbie fez quase três horas de treino na maioria dos dias de gravação, que incluía um mix de pilates, ballet e um intensivo de cardio.

“Ela foi como um soldado. Foi muito gratificante ver o seu corpo mudar e ficar exatamente como ela disse que queria, em tão pouco tempo”, disse.

Não existe um horário ideal para praticar esportes ou fazer Exercícios Físicos, embora de manhã exista uma concentração maior de testosterona pela manhã, o que favorece a malhação, estudos mostram que também podemos alcançar um bom rendimento à noite, quando a temperatura central do organismo está mais elevada e, assim, gastamos mais calorias.

Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a saúde.

Manhã: Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjôos, sentir fraqueza e até desmaiar.

Noite: Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique Exercícios Físicos pouco antes de ir para a cama.

A mais nova prática presente em inúmeras academias é a Zumba, uma dança latina que envolve movimentos que tonificam os músculos.

O exercício é praticado com a mistura de ritmos musicais como salsa, merengue, mambo e até axé conseguindo fazer com que a pessoa perca até 1000 calorias por hora.

Professores garantem que em um mês já é notado diferença no corpo de quem pratica a dança latina já que a perda de caloria é grande por hora praticada. As aulas podem se misturar também com circuitos, os quais ajudam também na perda de caloria, trazendo de forma descontraída a medida desejada.

Débora Nascimento é admirada por homens e mulheres por sua beleza estonteante, dona de um corpo de sereia, olhos verdes e 1,78 de altura, a atriz vem colhendo frutos em sua carreira.

A atriz Débora Nascimento revelou como mantém o corpo sarado, combinando dieta + exercícios físicos.

Para sua nova personagem Taís em “Flor do Caribe”, Débora Nascimento diz que perdeu 2 kg e revelou que foge dos carboidratos e doces a partir das 19 horas. “Depois das 19h, só sopinha ou salada. Evito também bebidas alcoólicas porque fico inchada”.

Débora Nascimento revelou que come muitas frutas e toma vitaminas indicadas por sua nutricionista, que ajudam a fortalecer o cabelo e as unhas.

Quando questionada sobre os exercícios físicos, Débora Nascimento diz que pega pesado nos treinos de musculação, isso sem falar na bike que ela diz adorar e que ajuda a manter seu belíssimo corpo: “O que eu gosto mesmo é de pedalar. Isso é sagrado, se tenho um tempinho, vou pedalar”.

E você? Gostaria de ser famosa como Débora Nascimento? Preencha seu cadastro e participe das seleções.

O Instituto Nacional da Saúde e Pesquisa Médica Francês analisou durante três anos e percebeu que as dietas mais famosas e buscadas pela população não ajudam no processo de emagrecimento e se usadas em excesso podem prejudicar a saúde de quem simplesmente quer perder algumas medidas. Conheça três de algumas destas dietas:

A dieta Seis Weeks to OMG seria mais ou menos como “seis semanas para oh, meu Deus”. É a dieta em que se intensifica os exercícios físicos de manhã após uma dose de café e rejeita refeições ao longo do dia. É uma dieta arriscada, pois malhar de barriga vazia pode provocar tonturas e desmaios.

Outra dieta que ouvimos falar muito é a Dieta da Sopa. Substituir uma ou duas refeições principais por sopa. Ainda que o prato seja nutritivo, não exige mastigação, ato essencial para início da saciedade.

A última dieta que iremos destacar é a Atkins. Proteína e gordura de origem animal em excesso. Nas primeiras semanas pode haver forte restrição de carboidratos, podendo ficar sem energia para atividades diárias, prender o intestino e se exagerar na gordura costuma elevar o colesterol.

Na verdade, para que você perca peso, não é necessário que fique sem comer ou que se alimente apenas de sopa ou proteínas.

É preciso que você se alimente a cada três horas, lembrando que você pode comer de tudo, mas em pequenas quantidades e a prática de um exercício físico é de extrema relevância para o processo de emagrecimento.

* Evite o consumo de frituras, refrigerantes e doces.

O desejos de homens e mulheres para o final do ano, é estar em forma para curtir o verão sem culpa. Por isso, revelamos quais os exercícios físicos mais auxiliam na perda de peso e ganho de massa muscular. Confira!

Os melhores exercícios para emagrecer são os aeróbicos, por gastarem bastante caloria.

Ex. Spinning: 600 calorias por hora;

Step: 500 calorias por hora;

Natação: 400 calorias por hora;

Hidroginástica: 500 calorias por hora;

Correr na esteira: até 700 calorias por hora;

Body pump: 500 calorias por hora;

Elíptico: até 400 calorias por hora.

O ideal é realizar os exercícios 5x por semana, entre 30 minutos e uma hora por dia, para se alcançar os resultados desejados. O exercício físico regular reduz o risco de depressão, hipertensão, obesidade, entre outras doenças. E lembre-se sempre contar com a orientação de um profissional da área, para evitar lesões.

Confira algumas dicas para perder aqueles quilinhos extras e ficar em forma neste verão:

- Comece o dia com um bom café da manhã. É importante ingerir proteína nesta refeição, pois a proteína além de gerar mais energia, ainda ajuda a reduzir a fome entre as refeições.

- Beba em média 8 copos de água, todos os dias. A água auxilia no processo de queima de gordura, além de trazer saciedade.

- Combine uma dieta saudável, com exercícios físicos. Para garantir que sua queima seja de gorduras, e não de músculos. Seu objetivo deve ser uma hora de exercícios por dia.

- Tente cortar a ingestão de, no máx. 500 calorias por dia. Uma redução maior pode esgotar suas reservas de energia e deixa-la cansada e indisposta.

- Coma devagar e evite comer em frente à Tv ou computador: você se sentirá satisfeito e estará prestando atenção na quantidade que está ingerindo.

- Insira fontes de proteína com baixo teor de gordura em suas refeições: leite desnatado, carne magra, aves sem pele. Tanto as proteínas, quanto as fibras, mantém a saciedade e te deixam com maior energia.

- Diminua os carboidratos, como bata, massas, arroz branco e pão. Procure substitui-los por versões integrais, que é uma excelente fonte de fibras.

- Tente consumir menos de 30% das calorias em gordura. Escolha alimentos que contenham gorduras “saudáveis”, como amêndoas, frutas secas, peixes e alimentos a base de soja.

- Durma bem! Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos que sete horas por dia, são mais propensas a ganhar peso.