Algumas pessoas possuem algumas dúvidas de exatamente quais são os Benefícios do Agachamento, como realmente funciona e como executá-lo de forma adequada.

O modo correto de executar o agachamento é baixar o quadril flexionando os joelhos e descer até quase o chão mantendo o tronco ereto, sendo assim um ótimo exercício para as coxas, quadris e glúteos.

O agachamento sempre foi o preferido das mulheres brasileiras uma vez que o exercício fortalece principalmente a região dos glúteos. Além se ser um exercício bem prático e de rápida realização um dos Benefícios do Agachamento é também a excelente atuação na correção da postura.

As Academias Crossfit costumam assustar, aqueles que não as conhecem muito bem ou que estão desativados dos exercícios físicos, com todos aqueles acessórios como o famoso pneu de trator ou então as cordas e argolas.

Na verdade as Academias Crossfit são uma excelente opção para aqueles que querem perder peso de forma saudável e também para os que querem definir os músculos, sem falar na aceleração do metabolismo.

Além de trabalhar na musculatura o crossfit faz muito bem a saúde também como na retenção de líquido. Porém a perda de peso ainda é o maior motivo em que leva as pessoas a praticarem esse tipo de atividade.

Quando o assunto é moda, nem a rotina de malhação e de regras fica de fora. Mulheres por toda parte aderiram à moda fitness deixando bem claro que o look é importante até na hora de cuidar do corpo e da saúde.

Sem dúvidas, uma das peças mais usada pelas mulheres na hora de malhar é a legging e em destaque no momento estão as estampadas onde se pode escolher a cor e estilo preferido.

Os macacões são de excelente escolha meio a moda fitness, eles substituem as leggings e blusas e são superestilosos. Disparado como sucessos nas academias estão as polainas que podem ser usadas com shorts, leggings e até os macacões dando um estilo diferente e deixando a produção dentro da moda.

A mais nova prática presente em inúmeras academias é a Zumba, uma dança latina que envolve movimentos que tonificam os músculos.

O exercício é praticado com a mistura de ritmos musicais como salsa, merengue, mambo e até axé conseguindo fazer com que a pessoa perca até 1000 calorias por hora.

Professores garantem que em um mês já é notado diferença no corpo de quem pratica a dança latina já que a perda de caloria é grande por hora praticada. As aulas podem se misturar também com circuitos, os quais ajudam também na perda de caloria, trazendo de forma descontraída a medida desejada.

A necessidade de manter o corpo em forma no mundo da moda é grande, e quem costuma frequentar academia de ginástica sabe que esse ambiente muitas vezes é um verdadeiro desfile de moda.

Seguindo a tendência de Moda Fitness Feminina, selecionamos alguns modelitos básicos para você não fazer feio em seu treino.

O shorts é ideal para as praticantes de corrida. Já o TOP, estilo nadador é perfeito para esportes de impacto e alta performance, pois facilita a transpiração, não amassa e seca rápido.

Agora se a ideia é comodidade, uma ótima opção são os macacões, que além de estar em alta na Moda Fitness, é prático e confortável.

Mesmo com o nosso verão rigoroso, às vezes pinta aquele friozinho, nessas horas, o ideal é combinar aquela sua bermuda ou legging com uma jaquetinha básica, fica show!

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A musculação em casa tem sido a única maneira encontrada para manter a forma por muitas pessoas nos dias atuais, afinal, o tempo está a cada dia mais escasso.

Se você também sofre com a falta de tempo, o jeito é montar um circuito e realizar a musculação em casa, poupando o tempo que você gastaria entre idas e voltas há academia.

Equipamentos para Musculação em Casa

Na hora de realizar seus exercícios vale de tudo um pouco! Cadeira, corda, vassoura e até garrafa pet podem ser utilizados.

Com meia hora por dia é possível perder de 300 a 500 calorias por treino, que além de emagrecer, ajuda a garantir o “corpitcho” sarado para o verão.

Como Malhar na Academia costuma ser a dúvida mais comum entre as pessoas que estão apenas começando os exercícios. Afinal, gastar horas na academia e fazer milhares de repetições nem sempre leva a algum lugar.

Para termos o resultado esperado, seja emagrecer ou ganhar massa muscular, mais importante do que saber como malhar na academia, é evitar os erros realizados frequentemente nos exercícios. Vamos aos erros mais comuns!

Como fazer Abdominais:
Um dos erros mais comuns acontece nas abdominais. As pessoas tendem a usar mais os músculos do pescoço do que os do abdômen, o que torna o exercício bem menos eficaz. Quando fizer abdominais, procure pressionar sua língua contra o céu da boca. O truque ajuda a concentrar a força nos músculos certos e não perder o foco.

Quando devo Alongar:
Evite começar a série ou qualquer exercício com alongamentos, ele deve ser feito depois. Antes do exercício, o ideal é ir para a esteira, bicicleta ou elíptico, colocar o aparelho em uma intensidade fraca e apenas se mexer por cinco minutos. Depois, aumente a intensidade e permaneça por mais 10 minutos em média no aquecimento antes de começar a série.

Qual peso usar na Academia:
Preste muita atenção no peso que está levantando, ele deve aumentar a cada duas ou três semanas. Ficar parado na mesma carga por um longo período de tempo não traz bons resultados. Quando você não sentir mais fadiga ou esforço ao levantar os pesos especificados em sua série, procure seu instrutor e peça um aumento de carga.

O que comer antes e depois da Academia:
Evite se preparar para a academia atacando a geladeira ou fazendo pequenos lanches inadequados. Prefira os alimentos de fácil digestão, como a banana, se tiver fome. Barras de cereais, por exemplo, são ricas em fibras, que fazem muito bem, mas exigem muita energia do corpo para a digestão. E é dessa energia que você precisa na academia, então nada de mudar o foco.

Outro erro comum é superestimar a perda calórica na academia e atacar um prato cheio em casa. Se você passou uma hora ou mais se exercitando, você precisa de alimento, mas não precisa de tanto alimento quanto imagina. Procure manter-se na faixa das 150 calorias depois da academia.

Seguindo essas dicas, você não terá mais dúvidas de como malhar na academia, e todo seu esforço não será inútil. Boa malhação!