A top model Kendall Jenner aos 21 anos já desfilou para grandes casas de moda como Givenchy, Ralph Lauren, Micheal Kors e é uma das angels da famosa marca de lingerie Victorias’s Secret.

Mas uma das perguntas que a top mais escuta por ai é: “Qual é o Segredo de Kendall Jenner Para Manter a Forma?”. E ela responde que uma alimentação equilibrada ligada a exercícios físicos é o seu grande segredo.

Embora a modelo assuma que não é muito exigente na hora de escolher seus alimentos, ela assume que não abre mão de seis ingredientes essenciais, como o abacate, manteiga de amendoim, batatas fritas, húmus, cenoura e chocolate. Esses são de longe o Segredo de Kendall Jenner Para Manter a Forma e estar sempre linda nas passarelas.

O Abacate e o Avocado são ingredientes populares nas dietas fitness por possuírem propriedades benéficas à saúde. Veja quais são as características de cada um deles e como agem no organismo.

A diferença entre as duas frutas não se resume ao tamanho e a cor, mas sim quanto a quantidade de calorias. O avocado alem de ser menos calórico, possui mais nutrientes que ajudam na prevenção de doenças e na manutenção dos níveis de colesterol bom.

Porém o Abacate e o Avocado são potencializadores da absorção de nutrientes durante as refeições, podendo haver um aproveitamento nutricional até cinco vezes maior.

Miami incorporou mais uma modalidade a sua lista o Animal Flow, seguida nos anos 90 a ginástica reproduz os movimentos dos animais combina posições de ioga, golpes de capoeira e artes marciais para formar sequências que se assemelham aos movimentos de animais.

“O Animal Flow aumenta o equilíbrio, trabalha muito o abdome e todos os outros grupos musculares, além de ser muito divertido”, afirma a personal trainer Alessandra Miranda.

A modalidade é praticada no chão e sem nenhuma aparelhagem de apoio, e estimula os músculos. Como os movimentos podem ser adaptados para se adequar ao nível do aluno, não existe limite de idade ou um grau mínimo de condicionamento físico.

Pesquisas apontam alimentos inesperados na Redução de Medidas, que afetam os seus desejos por carboidratos e sobremesas.

Óleo de Coco: Contém um tipo de ácido graxo saturado, chamado ácido láurico, que o corpo queima rapidamente para produzir energia, o que significa que as calorias podem derreter antes que se transformem gordura.

Repolho Roxo: Mulheres que seguem uma dieta rica em alimentos vermelhos e arroxeados, como uvas, tomates, berinjela e repolho, ganham menos gordura abdominal. Os flavonóides presentes em certos alimentos podem inibir a absorção de gordura ou afetar a queima de calorias, auxiliando na Redução de Medidas.

Canela: A especiaria ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, deixando a insulina equilibrada. Hormônio que, circulando em excesso no organismo, aumenta os estoques de gordura na região abdominal.

Chocolate Amargo: Fique com o 70% de cacau, pois ele é rico em flavonóides, versão que contém uma elevada concentração de catequinas, que influencia a sensibilidade à insulina e a produção de cortisol, hormônios que pode induzir o organismo a armazenar gordura no abdômen.

Não existe um horário ideal para praticar esportes ou fazer Exercícios Físicos, embora de manhã exista uma concentração maior de testosterona pela manhã, o que favorece a malhação, estudos mostram que também podemos alcançar um bom rendimento à noite, quando a temperatura central do organismo está mais elevada e, assim, gastamos mais calorias.

Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a saúde.

Manhã: Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjôos, sentir fraqueza e até desmaiar.

Noite: Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique Exercícios Físicos pouco antes de ir para a cama.

O Pole Dace é uma atividade muito mais do que uma dança sensual, podendo em 1h30m queimar de 400 a 600 calorias. “Ele é um esporte. Tenho alunas que abandonaram a academia e só praticam pole agora. É possível fazer até quatro aulas por semana”, afirma a professora Vanessa Costa.

Segundo ela os resultados já são notados nos primeiros meses de aula, pois o Pole Dance trabalha todos os músculos do corpo, por isso as pernas e o bumbum ficam mais fortalecidos.

A Presidente da Federação Brasileira de Pole Dance já teve entre suas alunas, celebridades como Giovanna Ewbank, Luma Costa e Monique Alfradique, e conta que a prática melhora até o aspecto da celulite.

A Duquesa Kate Middleton possui alguns hábitos de alimentação que a ajudam a manter a saúde e a energia em dia.

Assim como a maioria das mulheres Kate bebe suco verde todas as manhãs, após ter sido influenciada pela irmã Pippa Middleton estudante de nutrição que envia sucos frescos para a Princesa a cada três dias. O presente se deve ao fato de ser a própria Duquesa quem preparava os sucos verdes, por isso ganhou até o apelido de “rainha dos smoothies“.

Kate Middleton além disso, está sempre ingerindo alimentos orgânicos que ela compra em uma pequena loja na vila de Anmer, na Inglaterra.

Adaptando movimentos do ballet com exercícios típicos da academia, o Ballet Fitness se tornou uma febre entre as mulheres e promete a perca de muitas calorias e definição muscular.

O Ballet Fitness trabalha principalmente a flexibilidade e equilíbrio do praticante, além também de melhorar a força. Há algum tempo a modalidade explodiu por conta das blogueiras que muito indicaram a atividade.

A maior diferença entre o ballet clássico e Ballet Fitness são os exercícios típicos de academia como os agachamentos e abdominais explicam os profissionais apontando também que estes exercícios são repetidos inúmeras vezes durante a aula.

Algumas pessoas possuem algumas dúvidas de exatamente quais são os Benefícios do Agachamento, como realmente funciona e como executá-lo de forma adequada.

O modo correto de executar o agachamento é baixar o quadril flexionando os joelhos e descer até quase o chão mantendo o tronco ereto, sendo assim um ótimo exercício para as coxas, quadris e glúteos.

O agachamento sempre foi o preferido das mulheres brasileiras uma vez que o exercício fortalece principalmente a região dos glúteos. Além se ser um exercício bem prático e de rápida realização um dos Benefícios do Agachamento é também a excelente atuação na correção da postura.

Sem fazer milagres, os nutricosméticos e alimentos que interferem na beleza ainda geram grandes discussões entre a comunidade científica uma vez que não há estudo que prove que as pílulas.

A maior incerteza está nos produtos que prometem demais como os eficazes contra celulites, manchas, entre outros. Uma dieta balanceada e rigorosa pode fazer valer a pena as doses das cápsulas que potencializam a dieta e vitaminas presentes na alimentação.

Alguns nutricosméticos são consideráveis como os que auxiliam no bronzeado da pele protegendo-a ao mesmo tempo dos raios UV. O recomendado é tomar um mês antes da exposição ao sol e continuar a tomar por mais alguns dias.

As Academias Crossfit costumam assustar, aqueles que não as conhecem muito bem ou que estão desativados dos exercícios físicos, com todos aqueles acessórios como o famoso pneu de trator ou então as cordas e argolas.

Na verdade as Academias Crossfit são uma excelente opção para aqueles que querem perder peso de forma saudável e também para os que querem definir os músculos, sem falar na aceleração do metabolismo.

Além de trabalhar na musculatura o crossfit faz muito bem a saúde também como na retenção de líquido. Porém a perda de peso ainda é o maior motivo em que leva as pessoas a praticarem esse tipo de atividade.

A batata doce vem se tornando uma aliada da beleza e da saúde com seus inúmeros benefícios. Um deles é para aqueles que praticam musculação e gostam de cuidar do corpo. O carboidrato pode compor diversas refeições sem mau algum fazer.

Entre os Benefícios da Batata Doce estão também os cuidados com a pele, como acne. Segundo dermatologistas, ingerir a batata doce pode enriquecer a pele de maneira rápida e saborosa uma vez que produz vitaminas A e C, responsáveis por muitos cuidados da pele.

Outro excelente benefício da batata doce seria o controle da diabetes, já que possui baixo índice glicêmico.

Quando se trata de saúde tudo vale para os cuidados, ainda mais quando se trata de um alimento menos conhecidos e que possuem qualidades inacreditáveis como a semente de Chia.

Segundo alguns especialistas, a semente de chia possui três vezes mais de ferro que o espinafre, cinco vezes o cálcio do leite, o dobro de potássio existente na banana e três vezes a quantidade de antioxidantes de blueberries.

O alimento pode trazer inúmeros benefícios como a melhora no nível de açúcar do sangue, melhora no sono e humor, regulamentação do apetite, atua na perda de peso, melhor funcionamento do intestino e metabolismo além de prevenir doenças já que a semente é rica em ômega 3 auxiliando no bem estar do cérebro.

Nova moda entre as mamães, os colares de âmbar vem fazendo sucesso por onde passa com finalidade de trazer benefícios às crianças. O âmbar é uma resina fossilizada de árvores da família das araucárias da Nova Zelândia.

O fóssil no caso é fixado em colares e usado nas crianças. Famosas como Gisele Bündchen e Barbara Borges acreditam que a resina  traga benefícios à criança, que segundo uma linha de pensamento, os colares de âmbar atraem energias positivas.

Especialistas explicam que entre estes benefícios estão melhoras no incômodo da fase da dentição como febre e gengivas inchadas.

Já outros médicos discordam da prática vão além dizendo que é os colares de âmbar são apenas bijuterias e que nada passa de crença.

Preferida quando se trata de esconder imperfeições, a maquiagem pode causar também danos à pele como o envelhecimento, a fim de evitar estes danos alguns erros na maquiagem devem ser evitados.

Um enorme erro que muitas cometem, é na hora de escolher a base. É necessária a escolha de uma base mais fina, o que evita ela se acumular durante todo o dia em uma região.

Entre os erros na maquiagem também está o uso de lápis preto embaixo do olho, este uso extremamente realça as olheiras deixando sua make totalmente desfavorecida e envelhecida.

Na busca da saúde e da boa forma vale tudo, até mesmo a rigidez na hora da alimentação. Alguns alimentos saudáveis são extremamente benéficos para o corpo humano e um deles é a aveia.

A aveia dentre inúmeros benefícios, auxilia na redução do colesterol e os níveis de açúcar do sangue de forma saudável. Rica em Zinco, ela também controla nossa imunidade e produção de colágeno.

O iogurte também é um alimento diário de ótimo aproveitamento, atua em nosso intestino e seu regulamento e assim como a aveia, ele também age beneficiando nossa imunidade.

Como qualquer outra fruta, as cítricas não podem ficar de fora dentre alimentos saudáveis que mais se destacam. Elas agem como antioxidantes, que são fundamentais no combate ao envelhecimento, sendo assim de extrema importância ao nosso corpo e saúde.

Ao longo do dia nossa pele, cabelos e lábios ficam expostos ao ambiente e isso nem sempre é bom e pode causar alguns problemas. Sendo assim, são necessários alguns truques caseiros de beleza para que possamos cuidar melhor do nosso corpo e da nossa saúde, já que estas exposições nos prejudicam.

Segundo especialistas, os lábios ressecados estão entre os mais reclamados pelas pessoas, mas possui um segredo bem prático. A utilização de pomadas para assaduras de bebê é uma excelente escolha para os lábios hidratados.

Já para os pés rachados, que também não passam despercebidos é aconselhável o uso de vaselina para recuperar a hidratação da área.

Com alguns truques caseiros é fácil e possível manter longe esses problemas simples de beleza.

O óleo de cártamo é muito conhecido pelo combate à gordura abdominal e celulite, além de outros benefícios tais como controle do colesterol, atua também no aumento da massa magra e capacidade muscular.

O óleo de cártamo possui também algumas contraindicações, não deve ingerir o óleo de cártamo pessoas com alergia a ovos e óleo de soja, pessoas com doença renal ou que possuam diabetes.

Rico em ômega 6, o óleo de cártamo é o preferido daqueles que procuram acelerar o metabolismo obtendo a medida desejada.

Nutricionistas explicam que as frutas e verduras usadas nos sucos detox são ricas em fibras e vitaminas para manutenção da saúde. Os sucos detox são muito simples de serem preparados e trazem um resultado excelente para a saúde principalmente na área de desintoxicação corporal facilitando assim o processo de emagrecimento.

Excelente para aqueles que estão começando um programa para perder peso de forma saudável e sem nenhum problema. E fica uma importante dica, os sucos detox funcionam melhor se os ingredientes forem funcionais e complementares.

É possível localizar inúmeros benefícios da aveia em uma só refeição. Estudos garantem perda de alguns quilos, redução do colesterol, auxílio do intestino, entre outras vantagens.

A aveia ingerida no café da manhã trará o benefício de tirar seu apetite em horas inapropriadas, isso porque ela possui uma fibra solúvel responsável por retardar a digestão.

Já as fibras insolúveis são responsáveis pela regulamentação do intestino dentre outros benefícios, auxiliando também aqueles que praticam exercícios físicos.