A top model Kendall Jenner aos 21 anos já desfilou para grandes casas de moda como Givenchy, Ralph Lauren, Micheal Kors e é uma das angels da famosa marca de lingerie Victorias’s Secret.

Mas uma das perguntas que a top mais escuta por ai é: “Qual é o Segredo de Kendall Jenner Para Manter a Forma?”. E ela responde que uma alimentação equilibrada ligada a exercícios físicos é o seu grande segredo.

Embora a modelo assuma que não é muito exigente na hora de escolher seus alimentos, ela assume que não abre mão de seis ingredientes essenciais, como o abacate, manteiga de amendoim, batatas fritas, húmus, cenoura e chocolate. Esses são de longe o Segredo de Kendall Jenner Para Manter a Forma e estar sempre linda nas passarelas.

O Abacate e o Avocado são ingredientes populares nas dietas fitness por possuírem propriedades benéficas à saúde. Veja quais são as características de cada um deles e como agem no organismo.

A diferença entre as duas frutas não se resume ao tamanho e a cor, mas sim quanto a quantidade de calorias. O avocado alem de ser menos calórico, possui mais nutrientes que ajudam na prevenção de doenças e na manutenção dos níveis de colesterol bom.

Porém o Abacate e o Avocado são potencializadores da absorção de nutrientes durante as refeições, podendo haver um aproveitamento nutricional até cinco vezes maior.

Pesquisas apontam alimentos inesperados na Redução de Medidas, que afetam os seus desejos por carboidratos e sobremesas.

Óleo de Coco: Contém um tipo de ácido graxo saturado, chamado ácido láurico, que o corpo queima rapidamente para produzir energia, o que significa que as calorias podem derreter antes que se transformem gordura.

Repolho Roxo: Mulheres que seguem uma dieta rica em alimentos vermelhos e arroxeados, como uvas, tomates, berinjela e repolho, ganham menos gordura abdominal. Os flavonóides presentes em certos alimentos podem inibir a absorção de gordura ou afetar a queima de calorias, auxiliando na Redução de Medidas.

Canela: A especiaria ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, deixando a insulina equilibrada. Hormônio que, circulando em excesso no organismo, aumenta os estoques de gordura na região abdominal.

Chocolate Amargo: Fique com o 70% de cacau, pois ele é rico em flavonóides, versão que contém uma elevada concentração de catequinas, que influencia a sensibilidade à insulina e a produção de cortisol, hormônios que pode induzir o organismo a armazenar gordura no abdômen.

A Duquesa Kate Middleton possui alguns hábitos de alimentação que a ajudam a manter a saúde e a energia em dia.

Assim como a maioria das mulheres Kate bebe suco verde todas as manhãs, após ter sido influenciada pela irmã Pippa Middleton estudante de nutrição que envia sucos frescos para a Princesa a cada três dias. O presente se deve ao fato de ser a própria Duquesa quem preparava os sucos verdes, por isso ganhou até o apelido de “rainha dos smoothies“.

Kate Middleton além disso, está sempre ingerindo alimentos orgânicos que ela compra em uma pequena loja na vila de Anmer, na Inglaterra.

O óleo de cártamo é muito conhecido pelo combate à gordura abdominal e celulite, além de outros benefícios tais como controle do colesterol, atua também no aumento da massa magra e capacidade muscular.

O óleo de cártamo possui também algumas contraindicações, não deve ingerir o óleo de cártamo pessoas com alergia a ovos e óleo de soja, pessoas com doença renal ou que possuam diabetes.

Rico em ômega 6, o óleo de cártamo é o preferido daqueles que procuram acelerar o metabolismo obtendo a medida desejada.

Nutricionistas explicam que as frutas e verduras usadas nos sucos detox são ricas em fibras e vitaminas para manutenção da saúde. Os sucos detox são muito simples de serem preparados e trazem um resultado excelente para a saúde principalmente na área de desintoxicação corporal facilitando assim o processo de emagrecimento.

Excelente para aqueles que estão começando um programa para perder peso de forma saudável e sem nenhum problema. E fica uma importante dica, os sucos detox funcionam melhor se os ingredientes forem funcionais e complementares.

É possível localizar inúmeros benefícios da aveia em uma só refeição. Estudos garantem perda de alguns quilos, redução do colesterol, auxílio do intestino, entre outras vantagens.

A aveia ingerida no café da manhã trará o benefício de tirar seu apetite em horas inapropriadas, isso porque ela possui uma fibra solúvel responsável por retardar a digestão.

Já as fibras insolúveis são responsáveis pela regulamentação do intestino dentre outros benefícios, auxiliando também aqueles que praticam exercícios físicos.

“Deixe-nos Mudar a Sua Vida” é o slogan da Dieta Whole 30 que vem mudando a vida de várias pessoas.

A proposta da dieta é mudar a sua alimentação durante 30 dias, deixando de lado alguns alimentos da sua atual rotina.

O que eu posso comer?

Você poderá comer carnes, vegetais, frutos do mar, gorduras saudáveis presentes em sementes e nozes e algumas frutas. Basicamente, tudo no prato deverá deverão ser fresco e natural, nada industrializado ou pré-preparado.

Mas lembre-se, o segredo é que caso alguma regra do cardápio venha a ser quebrada, a pessoa deve iniciar novamente a dieta. Boa sorte.

Agora que você já viu quais são os itens que pode e que não pode ingerir na dieta, segue abaixo um exemplo de como deverá ser seu cardápio na Dieta Whole 30:

Cardápio da Dieta Whole 30

Café da Manhã
• Um copo de suco de melancia
• Um kiwi
• Omelete com vegetais

Lanche da manhã
• Um copo de suco verde
• Quatro nozes

Almoço
• Salada de folhas verdes à vontade
• Um tomate picado
• Uma xícara de brócolis
• Duas fatias de peito de peru

Lanche da tarde
• Uma taça de salada de frutas com linhaça

Jantar
• Salada de folhas verdes à vontade
• Omelete com vegetais
• Sopa de vegetais

Ceia
• Uma xícara de chá verde

Perder peso nem sempre quer dizer que o seu corpo está bem, quando se começa uma dieta ou a prática de exercícios físicos, cuidar da saúde é fundamental. Para isso veja as lições para emagrecer com saúde e ter um corpo bonito.

- Beba 2 litros de água por dia.

- Evite ao máximo doces, gorduras e refrigerantes.

- Coma devagar.

- Coma pelo menos três horas antes de ir dormir.

- Reduza o sal, açúcar e as gorduras saturadas.

- Coloque em seu prato somente o essencial.

- Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente.

- Sempre que for fazer atividade física coma antes.

- Aumente o consumo de fibras.

- Se alimente de três em três horas.

Seguindo essas dicas de saúde você garante mais disposição no dia a dia além de uma maior longevidade.

A dieta sem carboidrato vem sendo uma das mais investidas por pessoas com objetivo de reduzir medidas.

Ela visa à redução de carboidratos em seu dia a dia, porém é aconselhável que se adote esse meio somente por alguns dias, pois segundo especialistas, com a retirada de carboidratos de seu cardápio você acaba ingerindo mais lipídeos causando problemas em seu organismo.

A dieta sem carboidrato também implica em ingerir muita verdura, legumes e água seguido de proteínas tais como batata-doce, milho, aveia, cevada, entre outros entrando com cerca de 40% de carboidrato em sua alimentação diária, obtendo assim a medida perfeita de forma saudável.

A queridinha dos adeptos a vida saudável possui um sabor próximo ao do cacau, sendo rica em vitaminas, fibras, cálcio e magnésio.

Com textura e sabor um pouco mais amargo que o do chocolate, a alfarroba é uma vagem marrom-escura adocicada que nasce na alfarrobeira. Já o chocolate de alfarroba é um doce feito a partir da polpa dessa vagem, que é então extraída, torrada e moída. Pobre em gorduras e levemente adocicada, a alfarroba pode ser a sua nova substituta de doces.

Descubra abaixo receitas que podem ser feitas com a alfarroba.

Bolo Fit light com cobertura de alfarroba

Ingredientes:
- 1 scoop de whey (de chocolate)
- 170g de Farinha sem glúten
- 1 col. (sopa) de fermento em pó
- 1 col. (chá) de açúcar mascavo (opcional)
- 1 col. (chá) de canela
- Uvas passas a gosto
- 1 banana
- 1 ovo
- 1 copo de água (150ml)

Modo de preparo:
Misture o whey, a farinha sem glúten, o fermento, o açúcar mascavo, a canela e as passas. Em outro recipiente, amasse a banana e misture com o ovo e a água. Junte as 2 misturas. Unte uma forma, adicione a massa e asse por 30 minutos.

Cobertura:
Ingredientes:
- 2 col. (sopa) de alfarroba em pó
- 1 col. (sopa) de whey de chocolate
- 1 copo de de água (150ml)

Modo de preparo:
Leve tudo ao fogo até a calda engrossar e depois jogue em cima do bolo.

Rendimento: 6 porções de 80g
Calorias por porção: 175

Creme de alfarroba

Ingredientes:
- 1 barra de 50g de alfarroba
- 1 xic. (chá) de leite desnatado
- 2 col. (chá) de aveia
- 3 col. (chá) de açúcar mascavo
- 1 col. (chá) de amido de milho

Modo de preparo:
Em uma panela, coloque a barra de alfarroba e mexa sem parar até derretê-la. Adicione o leite, a aveia, o açúcar e o amido e mexa sem parar, até engrossar. Desligue o fogo e sirva gelado.

Rendimento: 2 porções
Calorias por porção: 120

Se você deseja perder alguns quilinhos de forma rápida, invista na Dieta dos Sucos.

A Dieta dos Sucos auxilia na perda de peso, diminui a barriga, combate a celulite, regula o intestino e ajuda a desintoxicar o organismo.

Fazendo a dieta dos sucos corretamente é possível perder de 03 a 05 Kg durante a semana. Confira algumas receitas de sucos milagrosos.

Suco Anti-Celulite:

½ maçã
½ pera
¼ de laranja
1 talo pequeno de aipo
1 punhado de folhas de hortelã
250 ml de água

Suco para regular o intestino:

½ maçã
1 folha de espinafre
½ beterraba pequena
250 ml de água

Suco para eliminar barriga:

1 fatia de abacaxi
Suco de 1 limão pequeno
1 col. (sobremesa) de semente de abóbora sem casca
250 ml de água de coco

Suco emagrecedor:

1 fatia grossa de abacaxi
• 250 ml de suco natural de laranja
• 200 ml de água de coco
• 2 folhas de couve
• 1 col. (sobremesa) de salsa
• 1 col. (sobremesa) de mel

A forma de preparo é muito simples, basta bater todos os ingredientes no liquidificador ou em uma centrífuga de alimentos, adicionar adoçante à gosto e coar.

O Instituto Nacional da Saúde e Pesquisa Médica Francês analisou durante três anos e percebeu que as dietas mais famosas e buscadas pela população não ajudam no processo de emagrecimento e se usadas em excesso podem prejudicar a saúde de quem simplesmente quer perder algumas medidas. Conheça três de algumas destas dietas:

A dieta Seis Weeks to OMG seria mais ou menos como “seis semanas para oh, meu Deus”. É a dieta em que se intensifica os exercícios físicos de manhã após uma dose de café e rejeita refeições ao longo do dia. É uma dieta arriscada, pois malhar de barriga vazia pode provocar tonturas e desmaios.

Outra dieta que ouvimos falar muito é a Dieta da Sopa. Substituir uma ou duas refeições principais por sopa. Ainda que o prato seja nutritivo, não exige mastigação, ato essencial para início da saciedade.

A última dieta que iremos destacar é a Atkins. Proteína e gordura de origem animal em excesso. Nas primeiras semanas pode haver forte restrição de carboidratos, podendo ficar sem energia para atividades diárias, prender o intestino e se exagerar na gordura costuma elevar o colesterol.

Na verdade, para que você perca peso, não é necessário que fique sem comer ou que se alimente apenas de sopa ou proteínas.

É preciso que você se alimente a cada três horas, lembrando que você pode comer de tudo, mas em pequenas quantidades e a prática de um exercício físico é de extrema relevância para o processo de emagrecimento.

* Evite o consumo de frituras, refrigerantes e doces.

A Bala de Colágeno tem em sua forma o colágeno hidrolisado (gelatina farmacêutica) que quando ingerida se transforma em um gel ocupando quase toda a parede do estômago, reduzindo o apetite e contribuindo para retardar a sensação de fome.

Mas não é só mastigando a bala de colágeno que seu corpo ficará em forma.
A bala de colágeno é o primeiro passo do processo para emagrecer, a alimentação saudável (livre de gorduras e doces) e atividades físicas também são fundamentais.

Depois da ingestão da bala de colágeno o resultado pode ser percebido em 40 dias. A pele começa a ficar com mais brilho, os cabelos e unhas mais fortes, a vontade de comer diminui e o corpo fica mais firme.

Fonte de proteínas, cálcio, ferro, ômega 3 e vitaminas E, B1 e B2, a semente de gergelim combina as ações dos seus diversos nutrientes e garante, se consumida de maneira correta, um emagrecimento saudável e eficiente.

A semente de gergelim pode ser encontrada em pães e bolachas, pode ser consumida também através da trituração e adicionada a sucos, saladas e molhos. Além do óleo de gergelim e do Tahine, uma pasta saborosa que pode ser consumida em pães.

Outro dos  benefícios do gergelim também é conter níveis interessantes de vitaminas do complexo B essenciais para a geração de energia e otimização da memória e funções neurológicas.

Contudo, existem alguns cuidados para aproveitar os benefícios do gergelim e evita-lo que se torne um vilão. Excesso nunca é recomendado e pode engordar por apresentar ácidos graxos. Devido ao alto teor de fibras, é necessário beber muita água.

Confira uma lista com os alimentos que auxiliam na redução da ansiedade e melhoram seu humor.

Alface: Um poderoso calmante natural, por causa da lactucina, propriedade presente em grande quantidade nos talos.

Aveia: O cereal possui altas doses de triptofano, o responsável pelo aumento da taxa de serotonina.

Banana madura: Têm duas propriedades que melhoram o seu humor, os carboidratos, que incentivam a produção de serotonina, e a vitamina B6, que oferece mais energia.

Brócolis: É rico em ácido fólico, fundamental para a liberação de serotonina.

Chocolate: Contém tirosina, uma propriedade que incentiva a produção de serotonina e minerais fundamentais como cobre, manganês e magnésio, além de elevar a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores que fazem você relaxar.

Ovos: Possui propriedades que garantem o bom humor, como a niacina e a tiamina, e ainda fazem bem para a sua memória.

Peixes e frutos do mar: São grandes fontes de minerais fundamentais para a atividade do cérebro, como o selênio, além de auxiliarem no combate ao cansaço e à ansiedade.

Pimenta: A capsaicina, a substância que provoca a ardência, incentiva o cérebro a produzir mais endorfina, o neurotransmissor responsável pela euforia.

Com um baixo teor de gorduras e açúcares, a Dieta Detox Power promete “detonar” aqueles famosos “quilinhos a mais” antes das festas de final de ano. Confira o cardápio e fique esbelta para as festividades.

Café da manhã:

Um copo de leite desnatado (pode ser substituído por uma fatia de queijo branco ou iogurte light) .
Uma xícara (de chá) de chá de boldo e cidreira com adoçante.
Meio mamão (pode ser substituído por uma fatia de melão ou melancia).

Lanche da manhã e da tarde:

Uma fruta (maçã, pera, laranja ou goiaba).

Almoço e jantar:

Duas colheres (de sopa) de arroz integral (podem ser alternadas pela mesma porção de macarrão integral ou uma batata média cozida).
Uma concha de feijão, lentilha ou soja.
Um filé médio de frango ou peixe.
Salada de folhas à vontade.
Duas colheres (de sopa) de cenoura ou beterraba raladas.
Limonada à vontade.

*Dica: no jantar não coma arroz e feijão, nem mesmo seus substitutos.

Ceia:

Um copo de leite desnatado ou um iogurte light
Uma fatia de melão

A celulite, nada mais é do que uma doença inflamatória, por isso a dieta antioxidante trata esse problema de dentro para fora. As causas deste problema são: sedentarismo, herança genética, maus hábitos alimentares e calorias em excesso. Formam-se depósito de gordura nos tecidos e isso prejudica a irrigação da pele.

A dieta anticelulite possui alimentos que auxiliam na eliminação das toxinas, e melhoram a circulação, por isso enxuga as gorduras e melhora o aspecto da pele. Quando você ingere esses nutrientes (como: vitaminas C e E, zinco, selênio, magnésio, betacaroteno e ômega 3), está imunizando seu organismo contra as inflamações.

Chá Anticelulite:

1 litro de água
1 col. (sopa) de centelha asiática
1 col. (sopa) de cavalinha
1 col. (sopa) de dente-de-leão

Leve a água para ferver. Antes de começar a borbulhar, desligue o fogo e acrescente as ervas. Deixe tampado de 5 a 10 minutos. Coe em seguida e tome ao longo do dia.

Suco anti-inflamatório:

250 ml de suco de uva Integral, diluído em 100 ml ou 150 ml de água, se desejar menos concentrado;
2 folhas de couve
1/2 maçã
1 col. (chá) de semente de linhaça

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Suco Diurético:

2 limas da pérsia espremidas
1 pera
1 xícara de chá anticelulite
1/3 de pepino

Bata tudo no liquidificador ou passe na centrífuga e tome em seguida.

Confira algumas dicas para perder aqueles quilinhos extras e ficar em forma neste verão:

- Comece o dia com um bom café da manhã. É importante ingerir proteína nesta refeição, pois a proteína além de gerar mais energia, ainda ajuda a reduzir a fome entre as refeições.

- Beba em média 8 copos de água, todos os dias. A água auxilia no processo de queima de gordura, além de trazer saciedade.

- Combine uma dieta saudável, com exercícios físicos. Para garantir que sua queima seja de gorduras, e não de músculos. Seu objetivo deve ser uma hora de exercícios por dia.

- Tente cortar a ingestão de, no máx. 500 calorias por dia. Uma redução maior pode esgotar suas reservas de energia e deixa-la cansada e indisposta.

- Coma devagar e evite comer em frente à Tv ou computador: você se sentirá satisfeito e estará prestando atenção na quantidade que está ingerindo.

- Insira fontes de proteína com baixo teor de gordura em suas refeições: leite desnatado, carne magra, aves sem pele. Tanto as proteínas, quanto as fibras, mantém a saciedade e te deixam com maior energia.

- Diminua os carboidratos, como bata, massas, arroz branco e pão. Procure substitui-los por versões integrais, que é uma excelente fonte de fibras.

- Tente consumir menos de 30% das calorias em gordura. Escolha alimentos que contenham gorduras “saudáveis”, como amêndoas, frutas secas, peixes e alimentos a base de soja.

- Durma bem! Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos que sete horas por dia, são mais propensas a ganhar peso.

A dieta sem glúten é indicada como “dieta de emergência” para quem necessita desinchar, ou perder alguns quilinhos em poucos dias, porém, como toda dieta é importante ter o acompanhamento de um especialista. Gisele Bündchen, Lady Gaga e Juliana Paes, são apenas algumas das famosas que já adotaram essa dieta.

O glúten é a principal proteína presente no trigo, na aveia, no centeio, na cevada e no malte, portanto os alimentos que contém essa proteína, normalmente são bastante calóricos. Sua restrição por opções mais saudáveis, ocasionam a perda de peso. Além do mais, a digestão do glúten é difícil, distende o intestino e por isso causa o inchaço.

Grãos evitados na Dieta sem Glúten: Trigo, Aveia, Cevada, Centeio, Sêmola, Espelta (trigo vermelho), Triticale (cruzamento artificial de trigo com centeio) e Kamut (espécie de trigo).

Grãos Permitidos: Arroz branco, Arroz Integral, Arroz doce, Tapioca (em grãos), Feijão, Milho, Soja e Quinoa.

Lembre-se sempre, de consultar um especialista antes de começar sua dieta, assim você fica em forma e se mantém saudável.