Como Definir o Abdômen

Assim como todos os músculos, os abdominais necessitam de sobrecarga para serem estimulados. A melhor maneira de estimular a hipertrofia muscular é inserir peso nos seus exercícios e fazer 4 séries com 30 repetições, no máximo.

Para conquistar aqueles “gominhos”, é preciso ter massa muscular no abdômen (treino de hipertrofia). Porém, de nada adiantará se a massa muscular estiver escondida embaixo da gordura corporal. Por isso a importância de uma dieta balanceada e exercícios aeróbicos para abaixar o índice de gordura corporal.

Exercícios para Hipertrofia do Abdômen:

Puxada na polia alta

Execução: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas mãos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabeça, agora é só tentar abaixar o corpo com a coluna imóvel deixando os músculos abdômen fazer o trabalho.

Abdominal com pesos

Execução: Abdominal normal, porém com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabeça fique pra fora do mesmo e os pés em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mãos atrás da cabeça e faça o movimento normal do abdominal.
Utilize uma carga que você consiga realizar no máximo 20 repetições, faça 4 séries para cada exercício. Dois exercícios são o suficiente para promover a hipertrofia.

Não se esqueça de contar com o auxílio de seu instrutor ou personal trainer, evite lesões.